La epicondilitis, más conocida como codo de tenista, es una de las lesiones más frecuentes en deportes de raqueta como el pádel o el tenis, aunque también puede aparecer en personas que trabajan muchas horas con ordenador, herramientas o realizando movimientos repetitivos.

El dolor suele comenzar poco a poco y puede llegar a limitar acciones tan simples como coger una botella, abrir una puerta o sujetar la pala de pádel.

En este artículo te explicamos qué es la epicondilitis, cuáles son sus síntomas y cómo aliviar el dolor para volver a entrenar con seguridad.

¿Qué es la epicondilitis?

La epicondilitis es una inflamación o sobrecarga de los tendones que se unen a la parte externa del codo. Esta zona soporta gran parte del esfuerzo de la muñeca y el antebrazo durante movimientos repetitivos.

Aunque se conoce como codo de tenista, también es muy habitual en:

• jugadores de pádel
• crossfit
• gimnasio
• golf
• trabajadores manuales
• personas que usan mucho el ratón del ordenador

Síntomas más frecuentes

Los síntomas suelen aparecer de forma progresiva y empeoran con el esfuerzo.

Los más habituales son:

• dolor en la parte externa del codo
• molestias al agarrar objetos
• pérdida de fuerza en la mano
• dolor al levantar peso
• sensibilidad al tocar la zona
• molestias al jugar al pádel o tenis

En muchos casos, el dolor incluso aparece en reposo si la lesión avanza.

Principales causas del codo de tenista

La epicondilitis suele producirse por una combinación de sobrecarga y movimientos repetitivos.

Las causas más comunes son:

🎾 Deportes de raqueta

Golpes repetidos, mala técnica o exceso de entrenamiento.

💻 Trabajo repetitivo

Uso continuado del ratón, herramientas o movimientos manuales.

🏋️ Sobrecarga muscular

Entrenar sin descanso suficiente o aumentar intensidad demasiado rápido.

❌ Falta de calentamiento

Entrenar con músculos y tendones fríos aumenta el riesgo de lesión.

Cómo aliviar la epicondilitis

La recuperación depende de la gravedad, pero en la mayoría de casos una actuación rápida ayuda muchísimo.

1. Reduce la sobrecarga

No significa parar completamente, pero sí evitar movimientos que aumenten el dolor.

2. Aplica frío en fases de dolor agudo

El frío ayuda a reducir la sensación de inflamación y calma la zona tras el esfuerzo deportivo.

Los sprays fríos son especialmente prácticos después de entrenar o competir.

3. Usa calor antes de la actividad

El calor ayuda a preparar músculos y tendones antes del ejercicio, mejorando la movilidad y reduciendo la rigidez.

Muchos deportistas utilizan productos de efecto calor antes de jugar para activar la zona.

4. Masaje y movilidad

El masaje muscular y los ejercicios suaves de movilidad pueden ayudar a descargar el antebrazo y reducir tensión acumulada.

5. Vuelve progresivamente

Uno de los errores más comunes es volver demasiado rápido al entrenamiento intenso.

La clave está en recuperar movilidad y fuerza poco a poco.

Cómo prevenir la epicondilitis

Algunos hábitos reducen muchísimo el riesgo de recaída:

• calentar antes de entrenar
• mejorar técnica deportiva
• evitar sobrecargas
• descansar correctamente
• fortalecer antebrazo y muñeca
• usar productos de recuperación muscular

¿Cuánto tarda en curarse?

Depende de cada caso. Las molestias leves pueden mejorar en pocas semanas, mientras que lesiones más avanzadas necesitan más tiempo y tratamiento específico.

Cuanto antes se actúe, mejor suele ser la recuperación.

Recupera tu mejor versión

En deportes como el pádel, el tenis o el gimnasio, cuidar músculos y tendones es clave para rendir mejor y evitar lesiones.

Los productos de frío y calor muscular pueden convertirse en grandes aliados tanto antes como después de entrenar, ayudando a preparar la musculatura y mejorar la recuperación.

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